طرق التدريب الياضى
مفهوم طرق التدريب الرياضى :
يرى وجدى مصطفى الفاتح و محمد لطفى السيد انه ( نظام الاتصال المخطط
لايجابية التفاعل بين المدرب و اللاعب خلال الوحده التدريبيه )
كما انها عباره عن ( الاجراء التطبيقى المنظم للتمريبنات ىالمختاره داخل
الوحده التدريبيه فى ضوء قيم محدده للحمل التدريبى الموجه
الاشتراطات التى يجب مراعتها عند اختيار طريقة التدريب :
1 / اقرب الوسائل لتحقيق الهدف المطلوب من عملية التدريب
2 / تحقيق الغرض من الوحده التدريبيه و الذى يكون واضحا للفرد
3 / تتناسب مع مستوى الحاله التدريبيه للفرد
4 / تتمشى مع مهارة المدرب و امكانيته فى تطبيق الطريقه
5 / توضع على اساس خصائص و مميزات النشاط الرياضى الممارس
6 / استخدام القوه الدافعه التى تحث الرياضى على مواصلة النشاط
7 / تكون جزء مكمل لخطة التدريب لتربية الرياضى و اكسابه السلوك و الخبرات
و العلاقات الايجابيه
اولا : طريقة الحمل المستمر:
يذكر مفتى ابراهيم انها طريقه يقصد بها تقديم حمل تدريب للاعبين تدور شدته
حول المتوسط لفتره زمنيه و المسافه طويله نسبيا بدون فترة استراحه بدنيه
_التاثير التدريبى لطريقة الحمل المستمر :
1 / تهدف فى المقام الاول الى تنمية التحمل العام ( التحمل الدورى التنفسى
)ى
2 / تهدف الى تنمية التحمل الخاص ( تحمل السرعه _ تحمل القوة _ تحمل الاداء
)
_التاثير الفسيولوجى للحمل المستمر :
(1) بصفه عامه:
أ / تعمل على تطوير حمل اجهزة و اعضاء الحسم الوظيفيه
ب / تعمل على تحسين عمليات الايض
(2) الجهاز الدورى :
أ / تعمل على تحسين و تنظيم الدوره الدمويه و القلب و الاسهام فى الارتقاء
بهم
ب / تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كميه اكبر من الاوكسجين و الوقود
اللازم للاستمرار فى بذل الجهد
ج / تزيد من حجم القلب و زيادة كمية الدم المدفوعه فى الدقيقه و فى النبضه
الواحده
د / تؤدى الى انخفاض المعدل النبضى فى الراحه و بعد اداء المجهود
(3) الجهاز التنفسى :
أ / تعمل على ترقية العمل الوظيفى و كفاءة الجهاز التنفسى
ب / تعمل على تحسين نسبة استهلاك الاوكسجين من الدم و كفاءة التحمل الهوائى
ج / تزيد من قدرة الرئتين على التبادل الاوكسجينى
(4) الجهاز العصبى :
أ / تعمل على تطوير الجهاز العصبى المركزى و تزيد من كفائته
(5) الجهاز العضلى :
أ / تعمل على تحسين كستوى الطاقه الكامنه فى العضلات
ب / تزيد من عدد البميتوكندريا فى الالياف العضليه
ج / تزيد من قدرة اللاعب على الاحتفاظ بمعدل عالى من الاداء اثناء المنافسه
و تاخير ظهور التعب
د / تحسين و تفتيح المزيد من الشعيرات الدمويه و زيادة اعدادها الوظيفيه
داخل العضلات الهيكليه
_التاثير النفسى للحمل المستمر :
1 / تعمل على زيادة القدره على الكفاح فى سبيل الجهد الدائم
2 / تعمل على ترقية السمات الاراديه التى يتاسس عليها التفوق فى انواع
الانشطه الرياضيه
3 / تعمل على زيادة صفة المثابره و الاصرار على النصر
_ خصائص و تشكيل طريقة الحمل المستمر
(1) شدة الحمل :
يتفق كلا من علاوى و عبد الخالق و بسطويسى ان شدة الحمل المستمر تتراوح بين
25% الى 75% من الشده القصوى من اللاعب
يذكر مفتى ان شدة الحمل تتراوح بين 40% الى 60%
(2) حجم الحمل :
يتفق كلا من علاوى , عبد الخلق , مفتى , بسطويسى ان الحجم كبير جدا و يكون دائم ومستمر سواء
بالزمن او المسافه
(3) فترات الراحه البينيه :
يتفق كلا من علاوى و مفتى و عبد الخالق و مجدى ابو زيد ان هذه الطريقه لا
يتخللها راحه
ويذكر بسطويسى ان
أ / انشطة الاستمراريه ( الجرى _
السباحه _ الدرجات ) لا يوجد
ب / انشطة القوه و السرعه ( رفع الاثقال _ العدو ) راحه قليله
ثانيا :ز طريقة التدريب الفترى :
مميزات التدريب الفترى :
1/ تطوير قدرات الفرد البدنيه و الحركيه الاساسيه
2/ زيادة الدافعيه عند الرياضى
3/ تحسين كفاءة اجهزة الفرد الحيويه من الجهاز العصبى و العضلى و الدورى و
التنفسى على انتاج الطاقه و تبادل الغازات و القدره على استعادة الشفاء
4/ يساعد على ضبط الوزن و التغذيه السليمه
5/ اكساب الفرد المقدره على الاندفاع و الاداء السريع
6/ وجود الرياضى باستمرار فى صوره مقاربه من شكل المباريات
7/ التحكم الدقيق فى زيادة الحمل دون الدخول فى الحمل الزائد
8/ تقويم حالة الفرد التدريبيه عن طريق المراقبه الجزئيه للنتائج
9/ تقويم تاثير مكونات حمل التدريب اول باول
10/ اداء برامج التدريب فى اى مكان دون الحاجه لاى امانات خاصه
ينقسم التدريب الفترى الى :
_ طريقة التدريب الفترى المرتفع الشده ( المنخفض الحجم )
_ طريقة التدريب الفترى المنخفض الشده ( المرتفع الحجم )
اولا : التدريب الفترى منخفض الشده :
يتفق كلا من علاوى و عصام عبد الخالق و مفتى ابراهيم انها طريقة التبادل
المتتالى لبذل الجهد و الراحه اثناء وحدة تدريبيه و ان مصطلح التدريب الفترى نسبه
الى فترات الراحه البينيه
و يضيف مفتى ان حمل التدريب يعقبه راحه بصوره متكرره
_ التاثير الفسيولوجى للتدريب الفترى المنخفض الشده :
(1) بصفه عامه :
أ/ تحسين كفاءة انتاج الطاقه و ايضا استعادة و تكوين مصادر الطاقه
ب/ تعمل على تقليل الاحساس و الشعور بالتعب
ج/ تزيد من قدرة الجسم على العمل و الاداء البدنى فى غياب الاوكسجين
(2) تاثيرات خاصه بالجهاز الدورى
أ/ تزيد من سعة القلب و حجم القلب و كفاءة القلب بصفه عامه
ب/ تزيد من قدرة ىالدم على حمل المزيد من الاوكسجين و بالتالى تنمى قدرة
الفرد على التكيف مع المجهود المبذول
ج/ تعمل على تنظيم الدوره الدمويه
د/ تزيد من كمية الدم المدفوعه فى الدقيقه الواحده و فى النبضه الواحده
ه/ تزيد من قدرة الدم على تاخير ظهور حامض اللاكتيك و التخلص منه و تحويل
هذا الحامض الى جليكوجين
و/ تزيد قدرة الدم على الارتباط بالمزيد من الاوكسجين و تقديمه للعضلات
(3) تاثيرات خاصه بالجهاز التنفسى:
أ/ تعمل على ترقية عمل الجهاز التنفسى و تحسن من وظائف الرئه
ب/ تزيد من عمليات تبادل نقل الغازات
ج/ تزيد من السعه الحيويه للرئتين
(4) تاثيرات خاصه بالجهاز العضلى:
أ/ تزيد من المقطع الفسيولوجى للعضلات بصفه عامه
ب/ تزيد من كثافة الشعيرات الدمويه فى العضلات
(5) التاثير النفسى للتدريب الفترى المنخفض الشده :
أ/ تساعد على ترقية استعدادات اللاعب فى مواقف اللعب المختلفه
ب/ تسهم فى رقى التكيف النفسى للاعب لبعض ظروف و متغيرات المنافسه
ثانيا : التدريب الفترى المرتفع الشده :
يتفق كلا من علاوى , عصام عبد الخالق , مفتى ابراهيم انه التبادل المتتالى لبذل الجهد و الراحه اثناء وحدة
تدريبيه و ان مصطلح التدريب الفترى نسبه الى فترات الراحه البينيه
و يضيف مفتى ان حمل التدريب يعقبه راحه بصوره متكرره
_ التاثير الفسيولوجى للتدريب الفترى المرتفى الشده :
(1) بصفه عامه :
أ/ تعمل على استعادة و تكوين مصادر الطاقه المستهلكه اثناء الاداء
ب/ تزيد قدرة الجسم نحو العمل البدنى
فى غياب الاوكسجين
ج/ تعمل على تطوير قدرة اللاعب على التكيف للحمل يؤخر ظهور التعب
(2) تاثيرات خاصه بالجهاز الدورى :
أ/ تعمل على تنظيم الدوره الدمويه
ب/ تزيد من قدرة الدم على المعادله و الموازنه
ج/ تعمل على تحسين كفاءة القلب بزيادة حجم و كمية الدم المدفوعه فى الدقيقه
و ايضا فى النبضه الواحده
(3) الجهاز التنفسى :
أ/ تحسن وظائف الجهاز التنفسى و تبادل نفل الغازات
(4) الجهاز العصبى :
أ/ تعمل على تطوير المقدره العصبيه للتوافق
(5) الجهاز العضلى :
أ/ تزيد مساحة المقطع العرضى للعضله للعضله
ب/ تعمل على زيادة اتساع الشعيرات الدمويه مما يسمح بمرور المزيد من
الاوكسجين
ج/ تعمل على تحسين التبادل الاوكسجينى للعضلات
_ التاثير النفسى للتدريب الفترى المرتفع الشده :
أ/ تسهم فى زيادة سعة التكيف النفسى للظروف و المتغيرات المتعدده للمنافسه
_ تشكيل الحمل للتدريب الفترى :
|
توجيه الحمل
|
مكونات الحمل
|
المنخفض الشده و مرتفع الحجم
|
المرتفع الشده
و منخفض
الحجم
|
|
شدة الحمل
|
قوة
المثير
|
شده فوق المتوسط من 60% الى 80% من مقدرة الفرد
|
شده تحت القصوى من 75% الى 90% من مقدرة الفرد
|
|
حجم الحمل
|
المسافه
|
اقل من نصف مسافة السباق
|
اقل من نصف مسافة السباق
|
|
الدوام
|
كبير نسبيا
|
متوسط
نسبيا
|
|
|
الزمن
|
45 :
90 ث
|
10 :
30 ث
|
|
|
التكرار
|
20 :
30 مره
|
10 : 15
مره
|
|
|
الراحه البينيه
|
المتقدمين
|
45 :
90 ث
|
90 : 180
ث
|
|
الناشئين
|
60 :
120 ث
|
120 :
240 ث
|
ثالثا : التدريب التكرارى :
هو عباره عن اداء حمل لمسافه مختاره بدرجة السرعه القصوى ا وقب القصوى مع
اداء فترة راحه كامله بين التكرارات
_ تشكيل الجل للتدريب التكرارى :
(1) شدة الحمل :
تتراوح الشده لكل تمرين ما بين 80 : 90 % من الشده القصوى و بالنسبه
لتمرينات القوه تتراوح الشده ما بين 80 : 90 % و يمكن ان تصل الى 100% فى بعض التمرينات الخاصه
(2) حجم الحمل :
تتراوح التكرارات ما بين 3 : 6 تكرارات لكل تمرين
(3) فترات الراحه :
تكون فترات الراحه بين تمرينات السرعه فى حدود 15 : 45 ق و تمرينات القوه
العضليه ما بين 2 : 3 ق
(4) زمن دوام مثير التدريب :
بالنسبه لتمرينات السرعه ما بين 2 : 3 ث و حتى 3 ق للمسافات المتوسط هاما بالنسبه لتمرينات
القوه العضليه فلا تتعدى بعض الثوانى
_ التاثيرات الفسيولوجيه لطريقة التدريب التكرارى :
أ/ يؤثر على مختلف اجهزة و اعضاء الجسم و خاصة الجهاز العصبى بصوره مباشره
لان اللاعب يعمل بشده قصوى
ب/ يزداد الدفع القلبى و هذا يرتبط بسعة الدم الاوكسجينيه و سرعة سريان
الدم فى الجهاز الدورى
ج/ يؤدى الى تضخيم العضلات و تحسين التوافق العضلى العصبى و تكبير مصادر
الطاقه
_ الاساليب المستخدمه فى طريقة التدريب التكرارى :
(1) اسلوب التدريب البليومترى
(2) اسلوب التدريب بالاثقال
(3) اسلوب التدريب القذفى
(4) اسلوب التدريب الدائرى
تعليقات
إرسال تعليق